便秘解消の 食事

便秘とは、一般的に排便の回数が減ったり、一度の排便の量が減ったりして
排出物が長時間にわたって腸にとどまる状態をいいます。

当然、体にも精神的にもよくありませんから、正しい便秘解消法で早めに対処
をしましょう。

便秘によくある症状としては、便が硬い、出にくい、少ない、排便時に痛みがあ
るなど様々ですが、一般的に言って「すっきりとした気持ちの良い排便ができな
い」状態を便秘と言ってよいでしょう。

便秘を解消するには、便秘薬だけに頼るのではなく、何が原因で便秘になって
いるのかを突き止めて、その原因にあった対処をしなければいつまでも便秘を繰
り返すことになります。

便秘の大きな原因のひとつに運動不足があります。運動不足になると、腹筋が
衰えますので腸の蠕動運動が弱まり、便秘になりやすくなるのです。

また、便意を感じた時にガマンすることが多いと、徐々に脳に命令が行きにくくな
って便意自体を感じにくくなってしまいます。

便秘解消法で一番手っ取り早いのは、下剤を服用することですが、間違った使
用や乱用は体力の低下を招くといった副作用もあるので注意が必要です。

また、漢方薬では便秘という症状をひとくくりにするのではなく、便秘をしている人
の体質と全身の状態によって薬の使い分けをします。なぜ便が出ないのかによっ
て、薬を選ぶという考え方ですね。

便秘解消は短時間ではできませんが、便秘の体質を改善するのなら根気良く食
生活や生活習慣を見直す必要があります。

便秘解消法として、つぼやマッサージで体の外から腸を刺激してあげるのも効果的
です。

さわったときにこりや痛みを感じるつぼは、丁寧にもみほぐして、毎日根気よく続ける
ことが便秘解消への近道です。

それから、食物繊維は水分を吸収して便をやわらかくして、便の量を増やしてくれま
すので、食物繊維の多い野菜や果物、海藻類をたくさんとることが便秘予防には大
切なのです。

女性の腸は動きが弱いので宿便がつきやすく、便秘、冷え、肌荒れなどの原因とい
われています。

宿便を解消するためにも、便秘体質を改善して、宿便がたまらないような食生活を
心がけたいですね。

便秘が慢性化すると、ストレスがたまるなどして疲労感・倦怠感・不眠症・無気力な
どの症状が現れやすくなりますから、便秘で悩んでいる人は１日も早く原因を突き止
めて便秘解消法に取り組みましょう。